2013年1月31日木曜日

フルーツミックススムージー

スムージーという飲み物をご存知でしょうか?

果物や野菜をミキサーにいれ、少しの水や豆乳などで攪拌して飲む、素材の全てをいただくヘルシードリンクです。

スムージー作りといえばバイタミックス‼
バイタミックスはお値段こそしますが、他のミキサーと比べたら別格で滑らかさが全然違います。

今日はフルーツでスムージーを作りました♪


フルーツミックススムージー(総カロリー約486キロカロリー)

☆材料(コップ3杯分、一杯当たり約162キロカロリー)

・りんご半分(180g)約97キロカロリー
・みかん2個(180g)約83キロカロリー
・キウイ2個(80g) 約42キロカロリー
・豆乳200ml     約134キロカロリー
・はちみつ適量(今回は大さじ2杯)約130キロカロリー


3つのフルーツに含まれる食物繊維とビタミンの働きにより、便秘解消と美肌効果が期待できるジュースです。

味は、りんごの香りが口の中に広がりますが、後味はほんのりみかんで、キウイのつぶつぶ食感と酸味がさらにさっぱりと飲みやすくします。


~ 果物解説 ~

☆りんご
ビタミンCとミネラル、食物繊維が豊富で、高血圧予防、血中コレステロールの降下、便秘解消、疲労回復、虫歯予防、
ポリフェノールによる抗酸化作用と老化防止の効果があります。

☆みかん
ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンAが含まれ、食物繊維(ペクチン)は、大腸がん予防とコレステロール減少の効果があります。また緑黄色野菜と同じくらいのカロテンが含まれ、カロテンにより発がん予防も期待できます。さらにみかんの白い繊維に含まれるビタミンPは、動脈硬化予防の働きもあります。

☆キウイ
ビタミンC、ビタミンE、食物繊維、ミネラルが豊富で、美肌(シミ・しわ・そばかす・たるみ)、疲労回復、ストレス解消、整腸効果があります。


一杯のスムージーに凝縮された素材の持ち味。そして今話題の酵素も豊富に取ることが出来ますよ♪

美味しかったー☆




2013年1月28日月曜日

26日インストラクター養成コース風景

fikaではヨガインストラクター養成コースが盛り上がっています。

遠い方は長野からも参加していただいております。

座学を学んだり、考えたり、人のポーズに触れたり、直すことによって、自身のヨガを深めたり。

卒業生も来てくれたり、楽しく熱いヨガの時間です。



2月2,3日のマイソールクラス

2月2,3日のマイソールクラスについてのお知らせです。

担当の谷戸先生が不在の為、
◆2日土曜日は自主練習といたします。
時間は7:30〜10:00でオープンいたします。

料金は通常の価格ではなく、場所代として500円でお受けすることができます。(フリーパスの方は除く)

◆3日の日曜日はチハル先生への代行レッスンとなりますのでよろしくお願い致します。


その他のクラスのスケジュールはこちらで確認できます↓↓
fikaカレンダー








山梨*ヨガ*ダイエット*fika*フィーカ

2013年1月26日土曜日

26日のスケジュール

今朝は寒いです。朝起きた瞬間、あっ今日は寒いとわかる空気の冷たさでしたね。

土日の本日は太陽より早くオープンしております。

早朝プログラム、アシュタンガヨガ・マイソールクラスです。

朝のヨガで体のリズムを整え、スペシャルな一日をお過ごしください。

本日は
◆アシュタンガヨガ・マイソールクラス 7:00〜9:45
◆はじめてのかんたんヨガ 10:00〜11:15
◆指導者養成コース 12:30〜16:30
◆大人の超初級英会話レッスン 19:00〜20:15
です。

自身の体が好きになりたい方は是非お待ちしております。
そして、英会話を覚えたい方もお待ちしております。

2013年1月25日金曜日

正しい呼吸でアンチエイジング

正しい呼吸で「アンチエイジング」
寝る前の10回で身体の喜ぶ声を聞く。

eo健康のサイトにこんな記事が掲載されていました。

ヨガでは呼吸をとっても大事にします。

呼吸を意識することによって、心にも身体にも様々なメリットがあります。

・心が落ち着く
・自律神経のバランスが整う
・代謝があがる
・姿勢がよくなる
・頭がスッキリ
などなど

女性に嬉しい効果はもちろんのこと、血流がよくなるので肩こりや疲労感に悩んでいる方、さらにはスポーツの競技力向上、集中力アップなど様々な方に効果が期待できます。

ヨガのレッスンでは時間によって、目的によって呼吸法を実践します。

呼吸とポーズを結びつけることによってさらにヨガのポーズを深めてくれます。

正しい呼吸を日常生活に結びつけるにはヨガがとてもオススメです!







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山梨*ヨガ*ダイエット*fika*フィーカ

レッスン休講情報

1月30日〜2月6日までのレッスン休講情報です。
谷戸先生が研修で不在のため下記のクラスがお休みとなります。
下記クラスでチケットを使用予定だった方、そのためチケットの期限が切れてしまう方は次回のクラスまで延長いたしますのでご安心ください。
ご迷惑をおかけいたしますがよろしくお願いいたします。

◆1月30日 13:30〜14:45 ハタヨガ(初級)
◆1月31日 19:00〜20:30 アシュタンガヨガレッドクラス
◆1月31日 20:30〜21:45 快眠ストレッチ
◆2月6日 13:30〜14:45 ハタヨガ(初級)







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1/29,2/3,2/5:代行クラス情報

1/29,2/3,2/5の代行クラス情報のお知らせです。

◆1月29日 19:00〜20:15 はじめてのアシュタンガヨガ 谷戸先生→チハル先生
◆2月3日 7:00〜9:45 アシュタンガヨガ・マイソールクラス 谷戸先生→チハル先生
◆2月5日 19:00〜20:15 はじめてのアシュタンガヨガ 谷戸先生→チハル先生

よろしくお願いいたします。






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24日アシュタンガレッドクラス風景

昨日行われたアシュタンガヨガレッドクラスの様子です。

皆さん気持ち良さそうに伸びてます。

寒い冬に体を伸ばして、沢山呼吸して心も体もデトックス。

アシュタンガヨガレッドクラスのレッドは赤ではありません。

Read~Redのレッドです。

導くという意味です。

レッドクラスはfikaで一番運動量の多いクラスです。汗をかきたい方にはオススメです。

来週は担当の谷戸先生が不在の為、お休みとなります。

火曜日にははじめてのアシュタンガヨガのクラスもありますので、そちらは入門編としてオススメです♪






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2013年1月24日木曜日

24日のスケジュール

おはようございます。

昨夜で、西の山、東の山、北の山、南の山

まるで粉糖をまぶしたような白になりましたね。

それを一気に溶かす元気な太陽と一日が始まります。

本日は
◆10:00〜11:15 ゆったりヨガ

◆19:00〜20:15 アシュタンガヨガ・レッドクラス

◆20:30〜21:45 快眠ストレッチ

以上の3クラスです。

目指すはウエスト−◯cmの方は是非お越しください☆







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2013年1月22日火曜日

PCを長い時間使うと太るし、肌荒れをするのは本当?

美容ブログ「女性の美学」さんにこんな記事が掲載されていました。


パソコンを長い時間使うと太るし、肌荒れをするのは本当?












現代では仕事でもプライベートでもパソコンを使用している人が多いのではないでしょうか?

仕事で1日中PCとにらめっこという方も少なくないと思います。

PCで作業中の姿勢というのは大変身体に負担のかかる辛い姿勢です。

便利なものですがその分カラダへの負担はとても大きいです。

女性の美学さんにどんな身体への影響が書かれていましたのでご覧下さい。

問題は悪い姿勢をしたとしてもその後のケアだと思います。

負担をかけた分、心も身体も感謝の気持ちで労ってあげましょうね♪







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23日のスケジュール

大雪が心配されましたが、気温が高めだったせいか、うっすらと積もった程度で今は雨となり、ホッとしています。

しかし気を抜くと滑ってしまいますのでご注意して下さい。

本日のレッスンです。

◆10:00〜11:15 リラックス陰ヨガ

◆19:00〜20:30 はじめてのアシュタンガヨガ

お待ちしております。







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2013年1月21日月曜日















まつ毛エクステサロン「LAIRA」2号店が昭和町fika内に

2月8日(金)にOPENいたします!!

オープンに伴いオープニングキャンペーンのお知らせです。


OPEN2/8(金)までに予約をした方のみ下記のメニューを受けられます。

*ナチュラルコース(40+40)→6300円
*ボリュームコース(60+60)→8400円
*付け放題コース(121本~)→9800円
*OFF→無料

注意事項:施術者の指名はできませんので、ご了承下さい。
OPEN後の予約変更は割引対象外となります。


OPENまでの予約先はLAIRA甲府店055-267-9196
LAIRA昭和店情報↓


住所;中巨摩郡昭和町西条1458-1(Fika内)
定休日:火曜日
営業時間:11時~22時(最終受付20:30まで)

インストラクター養成コース風景

studio fikaではインストラクター養成コースが開催されています。

先週土曜日に第2回目が開催されました。

























写真は休憩中の様子です。

皆さん本当に真剣で4時間があっという間の楽しいひとときです。

今後ヨガの素晴らしさを広めてくれると思います♪







20日マタニティーヨガクラス風景

20日のマタニティーヨガクラスの様子です。

























ブランケットやリラックス系のグッズを使用して皆さんとっても気持ちよさそう!!

お母さんのリラックスはお腹の中の赤ちゃんにとってもいい影響が与えられると言われています。

心も体もリラーックス♪

一般の方もご参加頂けるクラスです。

来月は3日,17日の開催となりますのでよろしくお願い致します。







19日早朝クラス風景

19日の早朝クラスのマイソールクラスの様子です。

マイソールクラスとはインドのマイソール地方で生まれたアシュタンガヨガの伝統的な練習スタイルです。

朝7:00〜Openで10:00まで開催しています。
好きな時間にきて決められたプログラムを自分の呼吸のペースで進めて行きます。

朝の寒い時間から皆さんエネルギッシュでとっても元気です☆








2013年1月18日金曜日

18日のスケジュール

今日の空は雲一つない快晴です。
スタジオから富士山がキレイに見れます。

本日は
10:00〜 気持ちいいヨガです。
るみさんの手作り甘酒付きクラスです。

次回は2月1日(金)の開催です♪

2013年1月17日木曜日

1/28 セラピストが知っておきたいすぐに使える機能解剖学


スタジオフィーカで来月開催予定のイベントです。
セラピスト向けの機能解剖学講座です。
講師はおなじみ間宮先生です。
以下詳細です。


そして講座前には、88cafeのるみさんのスープ&ランチも事前予約制お付けできます♪
カラダに優しく、とっても美味しいるみさんのランチを講座前にいかがでしょうか?

✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻✻


アロマセラピスト、整体師、カイロプラクターなどの 人の身体に触れる仕事をされている方を対象に身体の各パーツごとの骨や筋肉等の成り立ち 動きについて実技も交えながら、解りやすく解説していきます。(全5回予定)

安全で的確な施術、クライアントの様々な症状や痛みへのアプローチの為に、今行っている施術のスキルアップに、現場ですぐに役立つ内容です。
講師はアメリカでスポーツトレーナーの国家資格を取得し、様々なスポーツのチームトレーナーの経験をされて来た身体のメンテナンスのプロフェッショナルです。

また講座の前に、セラピスト 、サロンワークをされている皆さんでの情報交換、交流の為の時間も用意しましたので是非お楽しみに!



【内容】
各部位の筋肉 骨 靭帯 関節の名称や成り立ちを理解し、筋肉の着き方 動きとそのストレッチ法を学びます。

今回のテーマ「骨盤周辺と大腿部」

【日時】
平成25年 1月28日(月曜日) 
◇11:30〜 るみさんランチ&ミーティング(セラピスト同士の情報交換の場としてご利用下さい)

◇13:00〜15:00 講座:「骨盤周辺と大腿部」


【 会場】
甲府 昭和スタジオ「フィーカ」昭和町西条1458-1 055-269-8967
*長野方面等遠方の方は長坂オギノPに集合の後、乗り合って会場へ案内します

【申し込み 連絡先】
090-6101-4241 松田

【参加料金】

5,500円 (講座)
るみさんランチ:600円キャンセルは5日前迄にお願い致します。
それ以降は50%のキャンセル料を申し受けます。

【講師プロフィール】















間宮芳生

コンディショニングスタジオKAICON 代表
1973.07.20生
山梨県中央市在住
愛知県知多郡武豊町出身
ニックネーム「セイちゃん」

自 らのスポーツ傷害を期にスポーツの現場におけるトレーナーの重要性を認識し、当時在学中の上智大学文学部英文科を中退し渡米。カリフォルニア州立大学フレ ズノ校卒。アメリカのアスレティックトレー ナー国家資格、全米アスレティックトレーナー協会(NATA)公認アスレティックトレーナー(ATC)を取得。アメリカ剣道ナショナルチームトレーナーと して、2003年剣道世界選手権大会帯同。7大会ぶり(21年ぶり)男子団体3位入賞を支える。公共施設ヘッドトレーナーを経て、2010年4月コンディ ショニングスタジオKAICONを開設。スポーツトレーニング専門トレーナーとして、プロアマ問わず多くのスポーツ選手のトレーニング指導、トレーニン グ・コンディショニングに関するセミナー講師として全国で活動を展開中。

【資  格】
◇全米アスレティックトレーナーズ協会(NATA)公 認アスレテッィクトレーナー(NATA-ATC)
◇NSCA公認ストレングス&コン ディショニングスペシャリスト(CSCS)
◇日本コアコンディショニング協会(JCCA)認 定マスタートレーナー
◇LPNストレッチポールテクニカルアドバイ ザー

【職  歴】
◆2002.11-2003.07
 第12回世界剣道選手権大会(英国・グラスゴー)アメリカ代表チームトレーナー
 http://www.auskf.info/

◆2002、2003、2004
 West Coast Football Associatio(WCFA) オフィシャルトレーナー
 http://www.wcfa.net/youth/

◆2005.04-2010.03
 山梨学院アスレティック&コンディショニングセンター所属、
 山梨県市川三郷町営トレーニング施設 六郷の里 ニードスポーツセンター
  ヘッドトレーナー

◆2010.04-
 コンディショニングスタジオKAICON開設

冷え性対策

ヨガの情報サイト「yogamaga」に冷え性対策について掲載されております。


冬は特に冷え性に悩まされている女性が多いです。

最近は男性の冷え性も多いそうですね。


食べ物・ストレス・運動不足・タバコ・身体の歪みなどなど、冷え性の原因は多く有ります。

まずはちょっとずつ、始められる改善から♪




17日のスケジュール

雪が少しずつ溶け始めましたが、まだまだ細い道は雪があったり、凍っていたりと怖い状況ですね。

本日のレッスンです。

☆10:00〜11:15 ゆったりヨガ

☆19:00〜20:15 アシュタンガヨガレッドクラス

☆20:30〜21:45 快眠ストレッチ

雪かきで疲れたカラダをほぐしましょう♪ 

2013年1月16日水曜日

20日マイソールクラス:代行のお知らせ

今週末、20日の朝のマイソールクラスですが担当の谷戸先生が不在のため

マユカ先生への代行レッスンとなります。

時間は通常通り開催しておりますのでよろしくお願いいたします。


2013年1月15日火曜日

15日のレッスンスケジュール

昨日は相当量の雪が積もりましたね‼

晴れて溶けてくれることを願うばかりです。

本日のレッスンは
10:00〜 リラックス陰ヨガ
19:00〜 はじめてのアシュタンガヨガ
です。

運転・足元にお気をつけておこし下さい。

2013年1月14日月曜日

レッスン休講のお知らせ

本日の19:00~のデトックスアロマヨガのレッスンですが、積雪の為、休講とさせていただきます。

運転等、足元に気をつけて下さい。

14日のレッスン

本日のレッスンは

10:00~姿勢改善ヨガ

19:00~デトックスアロマヨガ

の2クラスです。

雪が降っておりますのでお気をつけてお越し下さい。

2013年1月13日日曜日

英会話レッスンの後は

昨日は第2,4土曜日に開催されている英会話クラスの日でした。

超初級クラスなので、英語を忘れてしまった方でも安心クラスです。

和気あいあいといつも盛り上がっております。

昨日のクラス後は北海道のお土産が大集合☆

北海道だけではなく台湾のお土産まで‼

甘いお土産に癒されました♪

2013年1月12日土曜日

we are open!!

本日も綺麗な朝日です‼

元気な朝がスタートします。

よい一日を♪




2013年1月11日金曜日

レッスンプログラム


★の数は運動量を表しております。

✻初心者向け✻


・姿勢改善ヨガ(毎週月曜日10:00〜11:15) 

☆☆☆☆☆

運動が苦手な方、高齢者でも安心して参加できる超入門クラスです。

日常の不調は姿勢から、まずは正しい姿勢を身につけましょう!


・リラックス陰ヨガ (毎週火曜日10:00〜11:15) 

★☆☆☆☆

一つのポーズを長く取り、柔軟性を高め、深いリラックスを実感できるクラスです。

・ゆったりヨガ (毎週木曜日10:00〜11:15) 

★☆☆☆☆

初心者の方でも気軽に参加できるゆったりと無理をしないで気持ちよい時間を過ごせるクラスです。


・快眠ストレッチ (毎週木曜日20:30〜21:45) 

☆☆☆☆☆

快眠生活サポート、リラックスして自律神経を整え、カラダとココロを深いレベルで緩めていくクラスです。


・気持ちいいヨガ
★★☆☆☆
初心者でも安心して参加できる気持ちいいヨガです。ココロもカラダものびのびと。
終わった後は、るみ先生特製の手作り玄米甘酒サービス♪

・はじめてのかんたんヨガ (毎週土曜日10:00〜11:15) 
★☆☆☆☆
初心者の方かを対象に優しい内容で基礎から学ぶクラスです。

・午後のお昼寝ヨガ(毎週日曜日13:30〜14:45)
☆☆☆☆☆
日々頑張っているカラダやココロをお昼下がりの気持ちいい時間に、眠りに誘われるようなヨガです。日曜日に心身ともにすっきりして月曜日からのお仕事を快適に♪


✻女性にオススメのプログラム✻


・デトックスアロマヨガ (毎週水曜日10:00〜11:45 & 毎週月曜日19:00〜20:15) 

★★☆☆☆

オイルでセルフマッサージ&ヨガの相乗効果でデトックス。

・マタニティーヨガ (10月は第1,4日曜日) 

★☆☆☆☆(一般の女性にもオススメです)

妊娠中のココロとカラダの安定を目指すプログラムです。
ママ友作りのコミニュケーションの場としてもオススメです。

・骨盤ビューティーヨガ(毎週水曜日20:00~21:15)
★★☆☆☆
骨盤を正しい位置に整え、周辺筋肉を鍛えることにより姿勢の改善、内蔵機能の向上に繋がります。
足を細くしたい方、ウエスト周りをスリムにしたい方にオススメです!



✻アシュタンガヨガ✻

インドはマイソールに伝わる世界的に有名なヨガ。マドンナを始めとしたセレブが実践しパワーヨガの源流となったヨガです。

・はじめてのアシュタンガヨガ (毎週火曜日19:00〜20:15) 

★★★☆☆

アシュタンガヨガの基礎を学ぶクラスです。

・アシュタンガヨガレッドクラス (毎週木曜日19:00〜20:15) 

★★★★☆

動作、呼吸、ポーズを先生のカウントに合わせて全員で進めるクラスです。

・アシュタンガヨガマイソールクラス (毎週土日7:00〜9:45) 

★〜★★★★

各自のレベルに合わせて、個々に指導しながら練習を行うクラスです。
はじめての方、慣れていない方はポーズの順番を覚えることからはじめます。マイソールクラスは時間内の何時からでも始められます。



✻伝統的なヨガの本質を深く学びたい方にオススメ✻

・ハタヨガ初級 (毎週水曜日13:30〜14:45)  

★★☆☆☆

様々な流派がある中で、ヨガの源流とも言えるヨガ。
ハタ ヨガは伝統的でありながら、今現在最も広く受け入れられているスタイルです。
「ハ=ha」は太陽・吸う息、「タ=tha」は月・吐く息を表し、「ハタ」は太陽と月、陽(精神性)と陰(生命力)が一つに結ばれたものという意味。その2つのエネルギーのバランスを、ポーズやプラーナヤーマ(呼吸法)を中心に行い、コントロールし、調和させることが、ハタヨガの目的です。

今週末のスケジュール

こんにちは。

スタジオの近くで買ったみかんが9個で160円。それがめちゃくちゃ美味しくて幸せな金曜日です。

以下今週末の予定です。

12日(土)
・7:00〜 マイソールクラス

・10:00〜11:15 はじめてのかんたんヨガ

・12:30〜16:30 インストラクター養成コース

・19:00〜20:15 大人の超初級英会話

13日(日)
・7:00〜 マイソールクラス 

・13:30〜14:45 午後のお昼寝ヨガ

です

まだまだとても寒いので冷え解消・お正月太り解消の為にいかがですか?

ヨガでオシャレに美しく♪







2013年1月10日木曜日

スタジオのちかくのおすすめ店

こんばんは♪

今日は天気がよく気持ち良い一日でしたね。

最近スタジオの近くの路の駅によく行きます。

いーなとうぶ昭和という名前のお店で新鮮な地元野菜が安く沢山並んでいます。

今の野菜が高い時期には本当に助かります!

もちろん美味しい!

そして、お惣菜も充実しています。

さらに、清泉寮のソフトクリームまで食べれます。

スタジオからイオンの方面に行くとありますよ。

オススメです♪



2013年1月4日金曜日

1月スケジュール

年が明け早くも4日経ちました。

年明けから毎日快晴でとても気持ちがいいですね♪

お正月のついつい食べ過ぎてしまった方、運動不足の方、ヨガで解消しませんか?

今月の予定です↓↓

https://www.google.com/calendar/embed?src=studio.fika%40gmail.com&ctz=Asia/Tokyo

今月は5,6日が谷戸先生が札幌ワークショップで不在の為、谷戸先生クラスはお休みとなります。

マタニティーヨガが今月は第1,3日曜日に変更となっております。

20日(日)は谷戸先生が東京ワークショップの為、谷戸先生クラスはお休みとなります。

よろしくお願い致しますm(__)m














2013年1月1日火曜日

【4日】新春マイソールクラス開催!!


新年明けましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願い致します。
皆様のご健康とご多幸を心よりお祈りいたします。

2013年新春クラスとして4日にマイソールクラスを開催いたします!!

【日時】
2013年1月4日 7:30~9:45

【料金】
通常チケット使用可
※ドロップイン:2300円

【場所】
studio fika

【ご予約・お問合せ】
studio.fika@gmail.com

5,6日(土日)のマイソールクラスは谷戸先生が<a href="" target="_blank">札幌WS</a>の為、お休みとさせていただきます。

新年最初のマイソールクラスでお待ちしておりますm(__)m


明けましておめでとうございます。

明けましておめでとうございます。

2013の初日の出は力強くいつもよりも特別に感じました。

明るくエネルギッシュな1年になればと思います。

皆様にご健康と幸せな心が降り注ぎますように。

本年もスタジオ・フィーカをよろしくお願い致します。